舞蹈把桿搬旁腿，一定要掌握好動作要求，否則適得其反哦！

首先把右腿吸起來，用右手搬住腳跟，和地面搬旁腿一樣搬旁腿（可以看這個教程）手要在腿的前面搬住腳跟

需要注意的是：

1 主力腿伸直

2 右腿膝蓋向上，大腿膝蓋去貼自己的肩膀

3 保持身體的直立，主力腿胯尖始終朝上

4 右腿胯和屁股不可朝上，應(yīng)該放松向下

5 兩肩放平，身體不可以傾斜

注：

1 保持膝蓋尖朝上

2 肋骨不能因為腿搬起來而移出去

3 膝蓋應(yīng)該朝肩膀的方向，如果朝前就錯了，要看下自己的腳跟有沒有轉(zhuǎn)開

4 腳下一定要踩住地板

5 一定注意手搬腿的位置在哪里（從腿前環(huán)繞抓腳跟）

然后把腿搬起來，前期剛開始練習我們不要用兩只手搬，只用一只手搬

需要注意的是：

1 兩腿、膝蓋都保持伸直

2 搬起右腿的屁股一定不可以向后翻起來，要壓下去

3 搬起來的右腿一定是去找肩膀方向，不可到肩膀前

4 左側(cè)肋骨位置不要朝旁倒出來，要向上

5 手搬腳跟，防止倒腳，用手的力量把腳跟轉(zhuǎn)正

6 在側(cè)面看身體應(yīng)該是一條豎線

在完成很好的情況下，可以嘗試兩只手搬，注意兩只手搬的話力量一定要集中在中間向上用力，把身體和腿的距離拉近

易犯小錯誤：

1 搬旁腿容易向后翻屁股

2 手的位置容易搞錯

3 膝蓋伸不直

4 側(cè)面看身體不是一條豎線

如果浩然體育的這篇文章幫助到了你，

一定記得轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人哦~